Des exercices à faire chez vous qui vous aideront à perdre du poids, sans aller à la salle de sport

En faisons du sport vous pouvez combattre l’angoisse et dépression, et surtout être en bonne santé physique et morale. Certaines personnes le pratique aussi pour maigrir ou perdre du poids généralement, ainsi vous pouvez le faire sans aller à la salle de sport.

Nous vous présentons aujourd’hui 6 exercices que vous pouvez faire chez vous et qui vous aideront à perdre du poids. Chaque mouvement dure 30 secondes accompagné de 30 secondes de repos :

Sprint sur place :

C’est un exercice qui résume simplement, une élévation de genoux jusqu’au niveau du bassin. Tenez-vous debout puis, avec un mouvement rapide, amenez vos genoux à votre taille tout en balançant vos bras en avant et derrière. Ne vous arrêtez pas pendant 30 secondes, sauf si c’est absolument nécessaire. L’effort produit incite tous les muscles de manière fonctionnelle.

Les sauts écartés ou appeler aussi saut en étoile :

Sautez en levant les bras sur les côtés et en écartant les jambes. Sautez à nouveau en abaissant les bras et en ramenant les jambes à la position de départ.

Les lunges arrières :

Reculez avec une jambe en pliant la jambe opposée, plantez l’avant-pied loin sur le sol et abaissez votre corps en fléchissant le genou et la hanche de la jambe de soutien jusqu’à ce que le genou de la jambe arrière soit presque en contact avec le sol. Revenez ensuite en position initiale puis recommencez l’exercice avec l’autre jambe.

Les muscles sollicités :

  • Quadriceps
  • Fessiers
  • Ischio-jambiers

Les squats :

Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules et les mains derrière votre tête. Fléchissez ensuite les genoux, comme pour vous assoir, en tenons votre dos droit. Revenez à votre position de départ.

Les muscles sollicités :

  • les quadriceps
  • les grands fessiers
  • les ischio-jambiers

le levé de talon :

Placez vos pieds sur une marche, de façon à ce que vos talons soient suspendus en l’air puis, levez lentement ces derniers aussi haut que possible. Faites une pause, puis abaissez lentement vos talons vers la position de départ et répétez pendant trente seconde.

Les muscles sollicités :

  • Principalement les mollets

La planche :

Commencez ce mouvement statique en vous couchant sur le ventre et en soulevant ensuite vos bras et vos coudes jusqu’à ce qu’ils soient à un angle de 90° par rapport à vos épaules. Le dos, les fesses et les jambes doivent être aussi droits que possible. Tenez cette position pendant 60 secondes.

Les muscles sollicités :

  • Les muscles abdominaux
  • Le muscle droit
  • Le muscle oblique externe de l’abdomen
  • Les muscles fessiers.

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