Remèdes sains et naturels pour l’insomnie

Image parPablo Elices de Pixabay

Votre journée est remplie d’une série de tâches qui ont des délais incontrôlables, et vous n’êtes pas en forme à cause du manque de sommeil des dernières nuits ?

Avant d’atteindre ces médicaments sur ordonnance, il peut être utile d’envisager quelques remèdes sains et naturels pour l’insomnie.

L’incapacité à s’endormir pendant la nuit peut être due à divers facteurs tels que l’anxiété, les perturbations du sommeil, ou des déséquilibres corporels. L’apnée du sommeil vraiment obstructive est la source d’insomnie la plus surprenante.

Quelles que soient les circonstances, tant que vous n’avez pas l’apnée du sommeil, voici un certain nombre de façons de gérer le problème de front, en utilisant un remède pur!

1- Soignez votre alimentation

De simples modifications à votre régime alimentaire peuvent avoir un impact profond sur l’obtention d’une bonne nuit de sommeil, ainsi:

  • Évitez de prendre vos repas au moins une heure avant l’extinction des lumières.
  • Essayez d’éviter les aliments trop acides ou épicés qui pourraient éventuellement favoriser les brûlures d’estomac ou l’indigestion acide.
  • Essayez de renoncer aux boissons à base de caféine dans la journée, par exemple les colas ou les cafés.
  • Cesser de boire des boissons au moins 2 heures avant l’heure du coucher pour ne pas avoir à se réveiller au milieu de la nuit pour une visite dans la salle de bain.

2- Faire du sport pendant la journée

Un programme d’exercice régulier est un excellent moyen de former votre corps et votre esprit à la « fermeture des activités » au coucher. L’avantage involontaire est enfin la capacité de procurer une nuit de sommeil fantastique chaque nuit.

Le jogging ou la marche de jour fait un travail fantastique en entraînant votre corps et votre esprit dans un pays détendu, car la plupart de vos soucis et de vos tensions musculaires vont probablement se dissiper. Envisagez de définir une routine quotidienne, même si elle ne dure que quinze ou vingt minutes par jour. Essayez d’empêcher les exercices intenses juste avant de vous coucher, car cela peut vous conduire à l’état insomniaque.

3- Relaxation

Avec des techniques de relaxation comme la méditation, le yoga et divers exercices de respiration. Ces séances nocturnes de réduction des efforts continueront de garder votre corps et votre esprit calmes.

4- Gérez les décibels

Dans le cas où votre incapacité à vous endormir est due à des facteurs environnementaux tels que la lumière et le bruit, essayez de réduire instantanément ces facteurs causales. Si vous avez vraiment le sommeil léger et que vous avez l’habitude de sauter du lit au-dessus des bruits les plus infimes, vous aurez probablement des problèmes d’insomnie plus tard ou plus tôt. Si les bouchons d’oreille ne semblent pas fonctionner, essayez alors de vous procurer un CD ou un mp3 de relaxation à utiliser dans certaines boîtes. La musique apaisante se transformera en berceuse nocturne vous procurant un repos bien mérité. Pour une raison quelconque, vos chansons ou vos sons télévisés peuvent devenir des « sons blancs » vous permettant de vous endormir.

5- Évitez les travaux stressants

Votre capacité à vous assurer une nuit de sommeil saine dépend de la capacité de votre cerveau et de votre corps à gérer des régimes uniques, des niveaux d’anxiété et la capacité de rester calme toute la journée. Éloignez-vous de faire votre finance à la maison, du travail ou de toute autre tâche potentiellement tumultueuse qui pourrait bouleverser un état d’esprit sain. Même empêcher les nouvelles nocturnes lorsque potentiel comme les événements récents de ce jour peut causer de l’anxiété.

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