4 étirements qui vous épargne le mal de dos

Les américains sont de vrais fainéants et cette habitude leur cause beaucoup de tort.

La sédentarité est la nouvelle tare de la société moderne, car on trouve de moins en moins de temps pour faire des exercices réguliers et de respecter un planning sportif.

Par conséquent, le dos est le premier à en pâtir avec des douleurs incroyablement fortes qui vous bloquent les muscles.le manque de mouvement et d’entraînement régulier fournit dos des spasmes, des tronçons et des raideurs d’où émaneront une douleur inimaginable.

Vous pouvez prévenir ou soulager ces douleurs dans le dos si, et seulement si, vous suivez cet ensemble d’exercices d’apaisement dorsal.

1.Le tronçon de la chaussée :

 Cette position doit être maintenue pendant 30 secondes pour chaque jambe.

2. Genou à la poitrine:

Il permet de renforcer et détendre vos fessiers. Effectuer deux fois dans un délai de 20 secondes pour chaque jambe.

3. Tronçon vertébrale:

C’était un de mes préférés quand je souffrais de sciatique. Maintenez la position pendant 20 secondes et répétez pour l’autre genou. Faites-le autant de fois que vous voulez, mais pas trop!

4. Le tronçon du piriforme:

Maintenez cette position pendant 30 secondes et répétez avec l’autre jambe.

En suivant ce programme bien précis, vous serez en mesure d’éviter le mal de dos à tous jamais.

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