Calcium : les bonnes doses, âge par âge

Qu’est ce que le calcium?

Le calcium est le minéral le plus abondant de notre corps. Essentiel à la santé des os, et représente environ 2% de notre poids corporel total.

Alors que le calcium remplit de nombreuses fonctions dans le corps, le plus essentiel concerne la santé des os. Il est possible de penser au type de calcium que vous vérifiez. « En termes simples, ils font des dépôts et des retraits du minéral. Les os sont des tissus vivants ,et même s’ils sont forts, ils nécessitent un entretien constant. A cet égard, la consommation de calcium est le principal moyen de maintenir et de promouvoir la durabilité et la résistance des os.

« Votre système utilise 99% de son calcium pour renforcer la solidité de vos os et de vos dents, ce qui favorise la structure et la fonction du squelette. » Le reste du calcium dans le corps humain joue un rôle crucial dans la signalisation, la coagulation sanguine, la contraction musculaire et la fonction nerveuse.

Pourquoi en ai-je besoin et de combien?

Tout d’abord, il est très important de garder à l’esprit que votre corps absorbe le calcium lorsque les nutriments sont absorbés tout au long de la journée. Ne réservez pas deux cartons de yogourt pour le petit-déjeuner et vous dites que c’est génial.

En plus de nourrir vos dents et vos os, le calcium aide également le corps humain à:

  • Formation de caillots sanguins,
  • Libération d’hormones,
  • Contraction musculaire,
  • Pouls normal et continu,
  • Transmission des signaux nerveux.

Les apports journaliers recommandés (AJR) pour le calcium sont presque identiques pour les hommes et les femmes. Les deux exceptions sont entre 51 et 70 ans, ainsi que pour les femmes enceintes ou allaitantes âgées de 14 à 18 ans * et de 19 à 50 ans. **

Ceci est une table AJR à la propre référence:

Les aliments les plus riches en calcium

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